L’activité physique est l’un des piliers d’une bonne santé, contribuant au bien-être du corps et de l’esprit.
Associée à la naturopathie, qui vise à préserver et renforcer la vitalité de manière naturelle, elle devient un véritable atout pour prévenir les déséquilibres et améliorer la qualité de vie.
Comment adapter son activité physique à ses besoins ? Quels sont les apports de la naturopathie pour optimiser l’énergie, la récupération et la performance ?
Dans cet article, complément du premier blog sur les activités; nous verrons comment allier mouvement et approche naturelle pour une meilleure harmonie du corps et de l’esprit.
Commençons par quelques chiffres et surtout les recommandations de L’OMS
Statistiques
Une étude récente a révélé que près d’un tiers (31 %) de la population adulte mondiale, soit 1,8 milliard d’adultes, sont inactifs physiquement, c’est-à-dire qu’ils ne respectent pas les recommandations mondiales préconisant au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande des niveaux d’activité physique adaptés selon l’âge et les conditions de santé. Voici un résumé des recommandations principales :
1. Enfants et adolescents (5-17 ans)
Au moins 60 minutes par jour d’activité physique modérée à intense.
Inclure des activités intenses (renforcement musculaire et osseux) au moins 3 jours par semaine.
Réduire le temps passé devant les écrans et les comportements sédentaires.
2. Adultes (18-64 ans)
150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité intense par semaine.
Combiner des exercices d’endurance (marche, course, vélo) et de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine.
Limiter les longues périodes de sédentarité.
3. Personnes âgées (65 ans et plus)
Même recommandations que les adultes.
Intégrer des exercices favorisant l’équilibre et la prévention des chutes au moins 3 jours par semaine.
4. Femmes enceintes et post-partum
150 minutes d’activité modérée par semaine.
Renforcement musculaire et exercices adaptés en évitant les risques de chute.
Consultation médicale en cas de complications.
5. Personnes en situation de handicap ou avec maladies chroniques
Adaptation des activités selon les capacités.
Objectif : atteindre 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine.
Renforcement musculaire 2 fois par semaine.
L’OMS insiste sur l’importance de réduire la sédentarité, car un mode de vie inactif est un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies.
Revenons sur les notions de base….
Types et définitions
L’activité physique
L’exercice physique est une formule généraliste pour parler de nombreuses activités qui contribuent au bon fonctionnement du corps humain et au bien-être de celui qui le pratique.
Il s’agit d’un moyen naturel d’entretenir la santé de l’esprit et de l’âme.
C’est aussi l’un des piliers de la naturopathie car l’exercice physique se définit comme étant les actions et activités que l’on peut faire tous les jours, liées au quotidien comme le ménage, le vélo ou encore la marche, afin d’entretenir notre corps et notre esprit.
Pour ce qui est de l’exercice physique, il est donc possible de le retrouver sous plusieurs formes :
- L’exercice cardiovasculaire : ce sont tous les types d’exercices liés à l’endurance et à la longue distance. En faisant travailler le cœur et la transmission du sang, on augmente alors sa résistance à la douleur et donc, on peut tenir plus longtemps lors de l’effort
- L’exercice de musculation, quant à lui, permet plutôt la prise de masse afin d’augmenter ses capacités mais aussi perdre du poids
- L’exercice d’équilibre se base plutôt sur l’importance de la stabilité du corps, avec des exercices qui sont particulièrement importants pour les personnes âgées ou les femmes enceintes dont le centre de gravité à tendance à être modifié
- Le dernier type d’exercice est plutôt utile à la mobilité du corps de manière générale, il s’agit de l’exercice d’étirement. Avec ce type d’exercice, qui peut être aussi bien être pratiqué sur place qu’en mouvement, ce sont les articulations qui sont sollicitées, ce qui permet de diminuer le risque d’éventuelle blessure dans des mouvements brusques.
Nous savons tous que la pratique d’une activité physique est certes un des moyens les plus adaptés pour rester en forme, garder la ligne, combattre le stress, prévenir des douleurs liées à la sédentarité, etc…
Mais qu’en est-on de l’activité sportive…
L’activité sportive
L’activité sportive ou le sport, quant à lui, est une pratique physique plus intense et est souvent exécutée dans un but précis (remise en forme, perte de poids, prise de masse…).
Celui peut compléter l’activité physique car le plus important c’est de se mettre en mouvement régulièrement.
Mais là encore, quelle est l’activité sportive la plus adaptée à sa condition physique?
Comment trouver LA ou LES bonnes disciplines qui vont vous convenir sur le long terme ?
Le choix du future activités sportive dépendra de VOUS , de votre condition physique ,de vos envies, de vos environnements
Posez vous toutes ces questions ,faites des tests ,des essais avant de vous lancer dans cette aventure qui est le SPORT
Mais avant tout voyons les bienfaits…
Les bienfaits
L’exercice physique présente de nombreux bénéfices qui peuvent être utilisés en naturopathie si elle est pratiquée régulièrement comme nous l’avons dit précédemment.
L’activité physique est l’un des grands piliers d’hygiène de vie en Naturopathie car le sport permet de :
– Stimuler les organes chargés d’évacuer nos toxines et déchets
– Sécréter des neurotransmetteurs qui augmentent le bien-être et diminuent le stress
– Nourrir nos cellules de manière optimale
– Améliorer la santé cardiovasculaire
– Optimiser l’oxygénation de l’organisme, processus fondamental pour son bon fonctionnement
– Favoriser le sommeil
– Réguler le transit intestinal
– Conserver une densité osseuse qui prévient l’ostéoporose
– Déstocker les graisses accumulées
– Améliorer le tonus musculaire et la souplesse des articulations
– Optimiser les performances cérébrales
Le commencement
Lorsque l’on souhaite commencer une activité physique, il est important de se pencher sur les besoins et les capacités qui sont en jeu.
En effet, en fonction de l’âge de la personne mais aussi de sa condition physique, le type d’exercice sera différent pour s’adapter à ce que peut ou ne peut pas faire la personne.
Il est alors conseillé par exemple aux personnes en perte de mobilité d’effectuer des exercices afin d’entretenir leurs articulations pour conserver une certaine forme d’autonomie sans pour autant effectuer des exercices trop brusques pour ne pas se blesser.
Toutefois, attention à ne pas tomber dans la bigorexie, cette addiction à l’exercice physique qui peut causer de graves blessures.
L’environnement est aussi un critère important car un lieu à l’air fort pollué produira plus d’effets négatifs que positifs sur la personne.
Avant de se lancer, se poser toujours les bonnes questions :
Pourquoi pratiquer cette activité ? Est-ce qu’elle me convient vraiment ? Quel est mon objectif ? Quels sont mes besoins ? Est-il réalisable et raisonnable ? Quel est mon niveau d’énergie/mon niveau de fatigue ? Quels sont les moyens dont je dispose (temps, argent, …)?
L’idée est de ne pas oublier que le sport doit rester au service de votre propre santé pour votre bien-être physique et mental.
Commencer toujours doucement…mais sûrement !
Surtout si cela fait un sacré moment que vous n’avez pas enfilé vos baskets. Y aller progressivement pour trouver son propre rythme et y amener une régularité sans culpabiliser. Cela ne sert à rien de se fixer des objectifs trop ambitieux qui vous feront abandonner d’avance.
Nos aspirations sont malheureusement souvent dictées inconsciemment par des normes extérieures. C’est comme une petite voix qui nous incite à pratiquer un sport pas toujours conforme à notre état de santé global mais qui suit un mouvement sportif souvent idéaliste et plein de belles promesses.
L’idée n’est pas de tomber dans l’addiction ou de pratiquer une activité juste parce qu’elle est à la mode mais de ne pas oublier que nous sommes tous uniques avec des attentes différentes.
Le sport doit ainsi rester un moment de plaisir car si cela devient une contrainte, je vous conseille de changer de pratique sportive et de tester une nouvelle discipline qui vous procurera des sensations positives pour votre corps et votre esprit.
Pour conclure, l’essentiel est en effet d’avoir une approche consciente de sa pratique sportive et de rester en mouvement car nous sommes tous faits pour bouger.
Mais si faire du sport au quotidien est une très bonne idée pour booster sa santé, le faire de manière intelligente et optimale est encore mieux ! C’est pour cette raison qu’en Naturopathie, nous proposons un accompagnement personnalisé et répondant aux besoins spécifiques des sportifs.
L’Accompagnement naturopathique dans l’ activité physique et sportive
Vous êtes passionné(e) de sport et vous cherchez un accompagnement personnalisé qui tient compte de vos besoins, de vos objectifs et de votre mode de vie ? Alors la naturopathie peut être une solution pour vous !
La naturopathie s’adresse à tous les sportifs, qu’ils soient amateurs ou professionnels, qu’ils pratiquent une activité physique régulière ou occasionnelle, et qui cherchent à améliorer leur performance.
L’accompagnement sportif en naturopathie consiste à réaliser un bilan de santé complet qui permet d’évaluer le terrain du sportif, c’est-à-dire ses forces et ses faiblesses, ses carences et ses surcharges, son équilibre acido-basique, son niveau de stress oxydatif, sans oublier son apport nutritionnel. Il permet ainsi au sportif de tirer le meilleur parti de son potentiel physique et mental, tout en respectant son organisme et son environnement. Il contribue à prévenir les blessures, les maladies et le surmenage. Il favorise également le plaisir de pratiquer une activité physique dans un état de bien-être global.
Qu’est-ce que la Naturopathie du sportif peut apporter ?
La Naturopathie utilise des techniques naturelles et non-invasives dans le but de toujours augmenter la vitalité et équilibrer le terrain de la personne. Qu’est-ce que la Naturopathie du sportif peut apporter de plus ?
- Un accompagnement nutritionnel pour les entraînements, la préparation d’une compétition et la récupération ;
- Un accompagnement préventif et/ou curatif des blessures, courbatures et convalescence ;
- Un accompagnement de fond pour le traitement des problèmes digestifs et articulaires ;
- Un accompagnement micronutritionnel pour une meilleure optimisation du corps ;
- Un accompagnement annexe sur l’accompagnement à la fertilité, la baisse de libido, etc.
Quelle que soit l’intensité de l’activité physique, la santé d’un sportif est bien différente de celle d’une personne sédentaire.
Et c’est d’autant plus le cas lorsque nous parlons de sportif de haut niveau. En effet, les besoins macro et micro nutritionnels sont différents et les problématiques rencontrées le sont aussi.
Les sportifs auront plus tendance à avoir un terrain acide, une hyperméabilité intestinale, une fatigue générale, mais aussi une augmentation considérable du stress oxydatif, et même des blessures physiques plus ou moins importantes. En utilisant différentes techniques naturopathiques, nous mettons en place un protocole spécifique et adapté à chacun. Nous adaptons toujours l’alimentation selon la personne, ainsi que les compléments à apporter en cas de besoins supplémentaires.
Quelques conseils pour optimiser sa santé sportive
- Adapter son alimentation à ses entraînements : vous n’aurez pas la même alimentation lors d’une compétition comparée à un entraînement d’une heure ;
- Mieux gérer son stress : même si vous ne vous sentez pas particulièrement stressé, enchaîner les séances de sport sans optimiser sa récupération mène à une accumulation du stress oxydatif dans le corps. Ce dernier peut ensuite engendrer différentes problématiques de santé.
- Revoir son équilibre acido-basique : les entraînements intensifs, l’alimentation riche en protéines et l’accumulation du stress oxydatif peuvent créer un terrain très acide. Cela entraîne alors une inflammation des intestins, et plus encore.
- Éliminer l’hyperméabilité intestinale : un terrain acide sur le long terme peut mener à une hyperméabilité intestinale. Cela affaiblit votre microbiote et le rend plus vulnérable face aux maladies, aux allergies, aux intoxications alimentaires, aux troubles du transit/digestif, etc.
- Travailler sur le foie : c’est un organe émonctoire très important qui permet de filtrer les toxines du corps. Si ce dernier n’est pas chouchouté, il peut rapidement s’engorger et se fatiguer. Laissant ainsi plus de risques à des baisses de performances, de la fatigue générale et de blessures.
- Optimiser sa récupération physique : que ce soit par des massages, une sieste, de la marche, de la natation ou une alimentation adaptée, la récupération physique est aussi importante que la phase d’entraînement.
En conclusion, l’activité physique et sportive occupe une place essentielle en naturopathie, car elle favorise l’équilibre global du corps et de l’esprit. En stimulant la circulation, en renforçant le système immunitaire et en réduisant le stress, le mouvement devient un pilier incontournable du bien-être naturel. Associée à une alimentation équilibrée et à une bonne hygiène de vie, l’activité physique permet de prévenir de nombreuses maladies et d’optimiser la vitalité. Il s’agit donc d’un outil précieux pour toute personne souhaitant adopter une approche holistique de la santé et cultiver un mode de vie sain et harmonieux.
Alors, pour toute question, accompagnement, n’ hésitez pas à me contacter