Le Sommeil

Le sommeil représente plus d’un tiers de notre vie.

Il est déterminant pour la croissance, la maturation cérébrale, le développement et la préservation de nos capacités cognitives. 

Il est essentiel pour l’ajustement de nombreuses sécrétions hormonales et pour le maintien de notre température interne. 

On sait aujourd’hui que la réduction du temps de sommeil ou l’altération de sa qualité favorisent probablement la prise de poids et l’obésité. 

Enfin, la mise au repos de notre système cardiovasculaire au cours du sommeil est l’un des enjeux de prévention des années à venir.

De ce fait, il est important de préparer sa nuit de repos.

Une bonne nuit de sommeil va permettre à notre corps de recharger son système nerveux et glandulaire. Or de nombreuses personnes ont des nuits chaotiques avec des réveils nocturnes suivies d’une impossibilité à se rendormir ou bien ne peuvent trouver le sommeil. La nuit est une période fondamentale dans notre vie. 

La nuit que se passe-t-il ?

 La nuit se partage en trois périodes :

• La digestion : c’est pourquoi il vaut mieux ne pas dîner lourdement
• L’élimination : il est conseillé de laisser votre fenêtre entrouverte pour évacuer le CO2 éliminer pendant la nuit
• La recharge nerveuse

Les phases du sommeil 

• L’éveil
• L’endormissement ,le sommeil léger
• Le sommeil profond
• Le sommeil paradoxal: les rêves

Pendant le sommeil léger profond, soit environ 25 minutes + 50 minutes, nous rechargeons nos glandes endocrines.

 Pendant le sommeil paradoxal, soit environ 15 minutes, nous rechargeons notre système nerveux.

Les conséquences du mauvais sommeil

• Épuisement du système nerveux
•  Recharge glandulaire insuffisante
•  Difficulté à perdre ou prendre du poids
•  Tension musculaire
•  Perte de vitalité
•  Régénération insuffisance du corps 

 Insomnie et chronobiologie

La recherche des causes de l’insomnie  et de se focaliser sur l’équilibre entre les neurotransmetteurs : la sérotonine, la mélatonine et la valentonine.

L’action porte sur les facteurs précurseurs de la sérotonine, la mélatonine, le magnésium des plantes favorisant le sommeil…

Mais il y a une autre approche tout aussi fondamentale, qui consiste à observer l’horloge biologique. Nous devons principalement cette approche à la médecine traditionnelle chinoise et à l’ ayurvéda, selon lesquelles l’énergie ne se trouve pas partout au même moment.Sur les 24 heures d’une journée, l’énergie vitale circule entre les organes et stimule leur fonction.

Vous pouvez voir, dans le schéma suivant,  à chaque tranche d’horaire, l’organe stimulé.

Pour ce qui concerne le sommeil, il faut se référer aux “marées énergétiques” de la fin de la journée: de 23h à 3h du matin, ce sont la vésicule biliaire et le foie qui dominent. Le foie est l’organe majeur de la détoxification, il produit l’essentiel de ce travail pendant la nuit. Les personnes qui se réveillent systématiquement entre 1h et 3h du matin, ou qui ne peuvent pas s’endormir avant 3h du matin sont généralement des personnes dont le foie ne fonctionne pas bien. Souvent, ce sont des problèmes liés à une acidité excessive qui attaque le foie. Les toxines sont mal gérées, ce qui irrite de l’intérieur et met les nerfs à vif.

Les conseils naturopathiques prendront donc en compte, dans la prise en charge de l’insomnie:

Le facteur hépatique

notamment par :

• Des mesures alimentaires. 
• Un travail sur la colère, les frustrations et les non-dits, qui sont tous reliés à l’action du foie

Le facteur pulmonaire

Le dormeur se réveille entre 3h et 5h du matin, c’est souvent le signe d’un excès de mucosité dans les poumons qui fait tousser et, parfois aussi celui d’une douleur profonde. En médecine chinoise, l’émotion relié au poumon et la tristesse.Un réveil fréquent à cette heure-ci peut être le signe d’un chagrin non réglé

Le facteur “gros intestin”

Les réveils précoces entre 5h et 7h le matin sont souvent le signe de déséquilibre de la flore intestinale ou alors rechercher une éventuelle dysbiose, candidose ou parasitose et mettre en place un protocole de nettoyage de l’intestin

Retrouvez un bon sommeil, c’est avant tout rechercher pourquoi vous avez mal dormi et à quels moments

Voici mes conseils naturopathiques à votre portée

Mes conseils naturopathiques

Alimentation

• Finissez de dîner  2 à 3h  avant l’heure du coucher
• Ne sautez pas le dîner, vous prenez le risque de que la faim vous réveille
• Ne dînez pas trop lourd : limitez les graisses et la viande pour que la digestion n’interfère pas avec le sommeil.La nuit, le corps a besoin de son énergie pour réparer et détoxifier.
•  se coucher à 22h30, au plus tard 23h.
• Éviter l’alcool et le tabac le soir.
• Après 16h, évitez les excitants (café,thé,soda…)
• Évitez les sucres à index glycémique élevé
• Favoriser les aliments précurseurs de la sérotonine vers 17h : laitue, pommes, lait de coco, noix, pomme de terre, banane.
• Favoriser les aliments riches en magnésium : macro, cacao cru, noir, amende, graine de courge, sont de blé.
•  utiliser les épices antiparasitaires dans l’alimentation : cannelle,clou de girofle, noix de muscade.

Exercices physiques

• L’excès de sédentarité peut favoriser l’insomnie. Les personnes qui ont une activité physique régulière ont de meilleurs taux de sérotonine que les personnes qui  ne pratiquent aucun sport. Il est donc recommandé d’avoir tous les jours au moins 45 minutes d’activité physique, adapté à votre âge et à vous et à votre condition.
• Éviter l’exercice physique trop intense après 18h
•  éviter le travail sur ordinateur ou télévision ou encore jeux vidéo trop tard

Respiration, Relaxation

• Apprenez à respirer avec une respiration ample, lente et ventrale.
•  pratiquer la méditation, la sophrologie, le yoga, la musique classique ou relaxation.

Gestion psycho-émotionnelle

• Identifier les raisons qui vous poussent à rester éveillé : peur du lâcher prise, peur de ne pas se réveiller, anxiété, culpabilité, colère, frustration… et travailler dessus avec un thérapeute.
•  écrire un petit journal avant d’éteindre la lumière, faire le bilan de sa journée et la liste des activités du lendemain pour vider la tête.

Hydrothérapies

• Prendre un bain de pied dans de l’eau bien chaude (38 degrés minimum)additionné de gros sel et d’huile essentielle de lavande pendant une vingtaine de minutes avant d’aller se coucher
• En cas de sensibilité hépatique, s’allonger sur le côté droit dans dans un lit puis placer la bouillotte contre les dernières côtes

Phytothérapie, Aromathérapie

• Une tisane de camomille matricaire, de passiflore ou d’escholtzia aide à induire à un état propice au sommeil
•  La valériane est très indiquée en cas de carence en GABA, sevrage tabagique, état anxieux
•  L’aubépine permet de réguler les angoisses qui se traduisent par l’accélération des battements du cœur la nuit
•  Il est nécessaire de drainer le foie, utiliser des plantes comme le boldo, le chardon-Marie et le pissenlit en tisane à partir de 18h jusqu’au coucher
•  Le griffonia favorise la production de sérotonine, mais cette plante est à utiliser avec précaution en cas en raison d’interaction dangereuse avec des médicaments et antidépresseurs demandez conseil à votre naturopathe ou moi-même
•  L’huile essentielle de grain bigarade à des propriétés sédatif remarquables. déposer deux gouttes diluées dans une huile végétale sur le plexus et les poignets au moment du coucher

Luminothérapie

https://emmanuelle-hubert.fr/luminotherapie/ : Le Sommeil

Techniques énergétiques

• Purifier votre chambre

• Orientez votre lit de façon à avoir la tête au nord et les pieds au sud
• Placer la borne wifi le plus loin possible de la chambre
• Éviter de regarder les écrans le soir:la télévision,l’ordinateur, la tablette, le smartphone… privilégié la lecture

Rappel: La naturopathie est une approche complémentaire. Elle ne remplace en aucun cas votre suivi médical par votre médecin traitant ou un spécialiste. Le naturopathe ne procède ni au diagnostic ni au traitement de maladies. Il ne prescrit aucun traitement et n’intervient en aucun cas dans un traitement médical en cours.

Mais surtout , demandez toujours l’avis de votre naturopathe, médecin ou via moi ( je ne manquerai pas de vous répondre) car toute personne est différente

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