Vous connaissez sûrement l’expression populaire « lâcher prise ». Cette formule de relaxation fait appel à une forme d’abandon du contrôle que nous pouvons exercer dans différentes sphères de notre vie. Ce concept peut s’expliquer et s’appliquer de différentes façons. Il s’avère donc important de comprendre et d’explorer les pistes qui peuvent nous permettre de… lâcher prise !
Le Lacher Prise
Qu’est-ce que le lâcher-prise ?
Pour bien cerner le concept, il faut comprendre que le contraire de lâcher-prise est la prise de contrôle. Or, lorsque votre proche doit composer avec un problème , le premier réflexe que vous allez développer est celui de l’aider, voire même de vous oublier. Cette façon de faire est peut-être volontaire de votre part, mais elle peut également être reliée à des pressions sociales, à votre culture ou votre morale.
De votre point de vue, votre attitude est assurément compatible avec un positionnement responsable puisqu’en raison des symptômes qui accablent votre proche, vous « l’aidez » dans la gestion et l’organisation de sa vie. Une situation qui est, quoique exigeante, réconfortante dans la mesure où vous avez le contrôle. En ce sens, « Il faut que… », « Je dois faire… » sont des expressions qui se retrouvent peut-être dans votre vocabulaire courant.
Dans les événements qui concernent votre proche, il est important que vous distinguiez ce que vous pouvez contrôler, ce que vous pouvez influencer et ce que vous ne pouvez ni contrôler ni influencer. Cette première démarche est favorable pour vous aider à lâcher prise et, ainsi, éviter de vous épuiser. Par ailleurs, penser de façon continue, voire même obsessionnelle, à un problème est la plupart du temps inefficace et ne le règle surtout pas. Cependant, si vous vous en détachez, vous verrez émerger des solutions que vous n’aviez peut-être pas imaginées auparavant.
Quels sont les moyens à prendre pour lâcher prise ?
Voici quelques pistes qui vous permettront d’entamer votre réflexion, cette dernière pouvant se faire avec l’aide d’une personne de confiance. Pour vous situer parmi les suggestions qui vous sont présentées, pensez toutes les fois où vous avez répété les mêmes interventions auprès de votre proche et qui n’ont pas donné les résultats escomptés, créant chez vous à chaque fois la même déception.
- Prenez conscience de vos émotions face à ce qui vous arrive.
- Prenez conscience de l’inefficacité du contrôle sur ce que vous ne pouvez pas changer ni influencer.
- Devenez conscient de toute la perte d’énergie et de bien-être que représente votre acharnement.
- Acceptez d’abandonner l’idée de ce à quoi vous teniez.
- Acceptez de vous pardonner.
Lâcher prise implique qu’il faudra peut-être que vous changiez en acceptant vos limites et en conservant vos valeurs. Il s’agit d’un concept où vous devrez accepter de renoncer à un certain contrôle sur l’autre et non pas de renoncer à vos buts et objectifs. N’oubliez jamais que lâcher prise est compatible avec l’action, mais il impliquera parfois une action différente et adaptée.
Est-ce possible de prendre soin de moi ?
Vous devez faire face à plusieurs défis et responsabilités qui font en sorte que vous oubliez de prendre soin de vous. Votre désir de voir la condition de votre proche s’améliorer fait en sorte que votre générosité peut vous jouer de vilains tours. Vous le savez sans doute, l’oubli de soi et implication auprès de votre proche ont leurs limites et surtout leurs conséquences. Alors, permettez-vous de considérer votre souffrance et, même si c’est difficile à appliquer, accordez-vous le droit de prendre soin de vous.
Il est peut-être temps pour vous de reconnaître et de mettre vos limites en disant STOP !
Les accompagnateurs qui soutiennent leur proche peuvent facilement se faire des scénarios en imaginant le pire. Les « Et si… » peuvent vous conduire à l’angoisse et à un très haut niveau d’inquiétude. Or, il existe des moyens pour prendre soin de vous en établissant vos limites et en apaisant votre anxiété. Pour y arriver, il est probable que vous ayez besoin d’aide. Dites-vous que c’est normal.
Quelques pistes qui vous permettront de vous sentir mieux
- Identifiez clairement vos besoins et classez-les par ordre d’importance pour vous.
- Dites clairement vos attentes en vous assurant que votre proche a bien compris.
- Écoutez les réactions de votre proche et par la suite, faites entendre votre opinion.
- Pour détendre l’atmosphère, mettez un peu d’humour dans vos échanges.
- Prenez de la distance face aux événements, il n’y aura pas de solutions miracles.
- Prenez soin d’équilibrer votre temps ; ne négligez pas les activités qui vous font plaisir, vous en avez besoin plus que jamais.
- N’assumez pas de responsabilités qui ne vous appartiennent pas : vous privez l’autre d’acquérir de nouvelles compétences. Ne sous-estimez pas les capacités de votre proche.
- Apprenez à vivre avec les aléas de la vie.
Comment trouver la clé du bien-être ?
Il s’agit d’une question difficile, car il n’existe pas de mode d’emploi. Comme la majorité des gens, vous voudriez probablement que vos journées soient plus longues pour effectuer encore plus de choses et régler encore plus de problèmes.
Devant cette course perpétuelle, il faut vous rappeler que vous avez besoin d’un temps de repos, de tranquillité, un temps pour vous, pour retrouver le sens profond de votre vie. Réservez-vous des périodes uniquement pour vous et pratiquez des activités agréables sans la présence de votre proche. Rappelez-vous que la meilleure façon de l’aider est de préserver votre équilibre.
Comment apprendre à vivre avec la situation ?
Apprendre à vivre avec la situation, demande un dépassement, un processus d’adaptation très important. Certains vous parleront d’un processus de deuil, d’autres, acceptation, de détachement, d’autres, de résilience. En fait, peu importe les termes pour expliquer le processus, il importe de trouver des moyens pour composer avec la situation, et ce, le plus sereinement possible. Comme dans la gestion de tout problème, il y a des étapes à franchir avant de trouver sa zone de confort.
Me rétablir
Émotionnellement, vous allez vivre un état de choc où toutes les questions surgissent. Pourquoi moi ? Pourquoi lui ? Pourquoi… ?
Il faut donc que vous trouviez des réponses à vos questionnements.
À ce stade, il est possible que vous n’arriviez pas à croire pas ce qui se passe et il est possible que vous vous accrochiez à l’idée que tout va rentrer dans l’ordre, que tout va revenir comme avant…
Il faut donc reconnaître votre réalité non pas comme une ennemie, mais comme une alliée à apprivoiser.
Soyez indulgent envers vous-même, car en plus d’être meurtri par votre peine, vous vous accablez probablement de reproches non fondés et vous avez l’impression de vous attaquer à un défi démesuré. Votre souffrance ne se mesure pas, elle ne se compare pas.
Il faut donc éviter de mesurer votre démarche à celle d’un autre ; il vaut mieux vous entourer de gens qui vont vous accueillir sans vous juger.
Il faut vous rassurer, car avec de l’aide, vous apprendrez à évoluer au travers de cette intransigeante réalité, vous découvrirez des forces insoupçonnées et vous identifierez des moyens qui vous permettront de retrouver l’équilibre en lien avec des attentes réalistes.
Oser ou ne pas oser demander de l’aide ?
La naturopathie et moi même sommes là pour vous aider
Il faut prendre du recul face à la situation et prendre soin de soi dans les petites choses de la vie quotidienne. Prenez soin de vous, car vous ne serez pas en mesure d’aider si votre santé physique et psychologique est en mauvais état.
La relaxation est la première technique pour prendre soin de soi
La Relaxation
La Relaxation est un outil formidable pour lâcher prise.
N’avez-vous jamais remarqué comme une profonde respiration suivie d’un grand soupir peut vous soulager quand une situation stressante est achevée ? Pratiquez la respiration abdominale (ou ventrale). Elle libère le diaphragme et nous apporte une sensation immédiate d’apaisement et de bien-être.
Ben cela s’ appelle la relaxation
Comment définir la relaxation ?
Détente physique et mentale résultant d’une diminution du tonus musculaire et de la tension nerveuse.
Méthode visant à obtenir cette détente par le contrôle conscient du tonus physique et mental afin d’apaiser les tensions internes et de consolider l’équilibre mental du sujet.
Quel est le but de la relaxation ?
Les techniques classiques de relaxation consistent à relâcher les tensions physiques, musculaires, nerveuses, émotionnelles, de stress, etc.
Le but est de créer une sensation de détente et de favoriser un équilibre physique et psychologique.
La relaxation passe avant tout par le corps.
Ce n’est qu’une fois le corps détendu, que l’esprit peut souffler. Il existe différentes façons de se relaxer : sport, yoga, respiration abdominale, stretching… Il existe autant de possibilités que d’envies
Vous trouverez dans mon blog le stress ,un aperçu de la relaxation
Pour compléter cet article , je rajouterai la technique de la relaxation guidée
Pour lutter contre le stress, conserver une attitude positive et une bonne confiance en soi, la relaxation guidée est un petit havre de paix précieux à chérir quotidiennement.
La relaxation guidée pour mettre en veille le mental
Le cerveau est une machine d’analyses du passé et de projections sur le futur permanentes, qui accapare sans cesse le mental, lui laissant peu de répit. Aussi fabuleuse qu’est cette capacité pour anticiper, dépasser et avancer dans la vie, elle est en contrepartie vecteur de ruminations et de surmenage intellectuel. La relaxation guidée, tout comme la méditation de pleine conscience ou la sophrologie, est une discipline incontournable pour offrir à notre mental une parenthèse de bien-être et de douceur. En faisant le calme en soi, en mettant de côté le flux continu des pensées, en étant simplement présent à soi, on se dote d’une force majestueuse garantissant un vrai lâcher-prise, une détente profonde et une quiétude imperturbable sur le long cours.
Les bienfaits de la relaxation guidée
Outre la pause zen que garantit la relaxation guidée, elle présente des bénéfices incroyables et multiples. Le simple fait de prendre le temps d’être avec soi, chaque jour, renforce la stabilité émotionnelle, améliore l’humeur, stimule le système immunitaire, augmente l’estime et la confiance en soi, optimise les capacités intellectuelles et mémorielles tout en se dotant d’une armure bienfaitrice pour faire face aux imprévus et épreuves de la vie.
Adoptée par les sportifs de haut niveau, elle est aussi idéale pour booster les performances physiques, pour gérer la douleur et la pression mais aussi pour récupérer plus rapidement. Ainsi la relaxation est une activité saine et naturelle, un gage de bonne santé et une pratique accessible à tous !
Pratiquer la relaxation guidée en 5/10 min
Que ce soit le matin ou le soir, la relaxation guidée peut être réalisée en séance collective ou bien de manière individuelle en prenant bien soin d’être à l’écart de l’agitation environnante.
- Installez-vous confortablement dans un lieu de votre choix, en position allongée ou assise, épaules détendues et les bras reposant sur le sol (en position allongée) ou sur les cuisses (en position assise).
- Fermez lentement les yeux.
- Pour vous accompagner, vous pouvez écouter une séance de relaxation via des applications spécifiques
- Pour celles et ceux qui sont plus expérimentés, laissez-vous porter par une musique relaxante propice à l’évasion.
- Vous n’avez rien à faire, si ce n’est de porter votre attention sur votre respiration sans chercher à la modifier, de mettre les pensées de côté, et de vous laisser guider en toute sérénité.
Ressentez-vous les bienfaits de cette pratique ?
Alors maintenant à vous de prendre soin de vous
Voilà quelques conseils naturopathiques à votre portée !!
Mais surtout , demandez toujours l’ avis de votre naturopathe, médecin ou via moi ( je ne manquerai pas de vous répondre) car toute personne est différente
N’hésitez pas à commenter, donner vos avis, partager et surtout :
Prenez soin de vous
Votre bien-être à portée de mains